uchwyt treningowy

[...] na lawce skosnej (glowa w dol) - 10<8<6=6 Przenoszenie ciezaru 10=10<8=8 Rozpietki 10=10<8<8 Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt mlotkowy) 10=10<8=8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 10=10<8=8 WTOREK BRZUCH + PRZEDRAMIE + KAPTURY uginanie nadgarstków nachwytem 6xMAX uginanie nadgarstków [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 powtórzeń Czwartek: biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc -sztangielki - uchwyt młotkowy -uginanie ramion ze sztangą nachwytem -wyciskanie francuskie w leżeniu - używam do tego sztangielek -pompki w podporze tyłem Sobota: klatka piersiowa i [...]

[...] 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem 6serii/ 8 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 4 serie/ 15 powtórzeń -uginanie ramion stojąc ,,uchwyt młotkowy’’ 3 serie/12 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 3 serie/ 8powtórzeń -wyciskanie francuskie w siadzie [...]

[...] na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie - nie wiem jak i nie wiem czy mam na czym wykonać? Mam za to wyciąg i szeroki uchwyt do niego, może to by było lepsze? uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - jak to zrobić? [...]

[...] na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. uginanie nóg w [...]

[...] poziomej: 4 serie x 12 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano : 4serie X 12powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") : 4serie X 12powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) : 4serie X 12powtórzeń Piątek : nogi i barki [...]

[...] 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4serie(8-10 powt) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-4serie(12-15 powt.) Środa: klatka triceps Klatka : [...]

Witam oto mój plan ma masę ( jestem początkujący ) ćwiczę nim od niedawna , powiedzcie co jest dobrze a co zmienić ( moje dane podane poniżej) za wszystko dzięki i pozdrawiam Poniedziałek: klata + biceps + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch (nie wiem czy [...]

[...] 3x 12 unoszenie sztangielek jednorącz w pochyleniu o ławce 3x 12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12 uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy 3x 12 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach przed siebie stojąc 3x 12 podciąganie [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]

[...] hantelką - 10, 10, 10 Szrugsy - 10, 10, 10 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ponad rok [...]

[...] 3x12 BICEPS: (3 ćwiczenia, 11seri) * Uginanie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem (gryf prosty-nie mam łamanego) 12,10,8,8 * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12,10,8,8 * Tu powiem, że nie jestem pewien co do tego ćwiczenia ale zdecydowałem się na -Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami [...]

Witam panowie, zakładam ten temat ponieważ chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy. Postanowiłem ułozyć jakiś plan z priorytetem na klate i biceps z waszą pomocą oczywiście ;p. Więdz tak ćwicze splitem na mase. Tym treningiem ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też [...]

[...] Uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa ( plecy i triceps ): Wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8 - jak nauczę się technicznie wykonywać. Podciąganie na drążku, szeroki uchwyt: 4 Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 Martwy ciąg: 8/8/6/6 - jak nauczę się technicznie wykonywać. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 Ściąganie drążka [...]

[...] ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie max -uginanie nadgarstków [...]

[...] badź basen PIĄTEK ZESTAW C Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skośna w góre s -Rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 2s -szrugsy 2s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Nogi: -Ściąganie kolan w siadzie 3s Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie [...]

Cześć, Od zawsze byłam osobą szczupłą przez długi czas miałam miałam sporą niedowagę. Jakieś półtora roku temu postanowiłam to zmienić i przytyć. Przyznaję, udało się (moja waga z 47,5 kg podskoczyła do 54,5 kg przy 166 cm wzrostu) niestety niekoniecznie tak jakbym chciała. O ile zmieniłam swoją dietę (zwiększyłam ilość spożywanych kalorii) to z [...]

[...] głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-16) -uginanie ramion na modlitewniku - 3s(8-12-16) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s(20-25) [...]

1. Dzięki aerobom i odpowiedniej diecie zrzuciłem dość sporo tłuszczu w bardzo krótkim okresie czasu tj. 2-3 tyg (treningi siłowe po 5x w tygodniu). Na brzuchu zostało mi gdzieś z ok. 1 cm tłuszczu. Pod tłuszczem mam dość dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. Teraz moim celem jest nabycie ogólnej tkanki mięśniowej (stosuje odpowiednią dietę). I w [...]